拒绝内耗，就是拒绝在精神层面上对自己不断纠结、拧巴、自我怀疑和否定，与自己的内心斗争。

这个梗源于目前流行的内卷现象，内卷是指个体为了在竞争中获得更多资源而不断奋斗和超越，造成整个社会的高度竞争和压力。而内耗则是在内卷的基础上，个体因为对自己要求过高或对自己的表现不满意，产生负面情绪和疲劳感。这个梗最初起源于2021年，由一个社交媒体平台的用户发布了一篇帖子，描述自己在追求完美的过程中感到内耗的心情，引发了广泛的共鸣。随后，这个梗被其他用户引用和传播开来，成为了流行文化中的一部分。

要正确运用这个梗在社交生活中，首先要意识到内耗是一种消耗个人资源的负面行为，不应该过于苛求自己或过度担心自己的表现。要学会放松自己，保持积极的心态，相信自己的能力。举个例子，当你在工作或学习中感到焦虑和疲劳时，可以告诉自己“拒绝内耗”，意味着不要陷入无谓的纠结和自我怀疑中，而要相信自己的付出和能力。