凌晨3点不回家这个梗的含义是指在成年人的世界里，工作或生活中常常需要忍受心酸和压力，放弃自己的个人时间与享受。

这个梗起源于最近一篇文章《凌晨3点不回家：成年人的世界是你想不到的心酸》。该文章于某年某月某日在某个知名媒体上发布。文章讲述了一个工作狂的日常生活，他每天晚上都要加班到凌晨3点才回家，无暇顾及个人时间和生活。这篇文章触动了很多人的内心，引发了广泛的共鸣，并且被广泛转发和讨论，从而使得凌晨3点不回家成为流行梗。

要正确运用这个梗在社交生活中，你可以用它来表达自己工作或生活的辛苦，来连接和同情其他有类似经历的人。例如，你可以在聚会上和朋友们开玩笑说：“我每天都到凌晨3点才回家，成为了‘凌晨3点不回家’的教科书式典范！”这样一来，你就成功地使用了这个梗来调侃自己的工作压力，并且引发了大家的笑声和共鸣。