灌了冰红茶梗起源于快手上的一段视频，时间大概是在2019年左右，视频中的主角是一个名叫刀哥的主播。刀哥在直播中揭露了一些主播的弄虚作假行为，比如假装喝农药，但实际上是喝的冰红茶。这段视频在快手上迅速走红，因而“灌了冰红茶”一词就成了指代各种虚假行为的网络流行梗。

要正确运用“灌了冰红茶”这个梗，在社交生活中我们可以用它来指责别人的虚假行为或说服力不足的表演。举个例子，当你看到一场明显是假的表演时，你可以用“这表演是假的，里面灌了冰红茶”来表达你对这种虚假行为的不满。此外，与“灌了冰红茶”相关的其他梗还有“狗头”，当你在表演赞赏或捧场时，可以在句末加上“狗头”来表达对大佬的尊敬和支持。